Reduzir a gordura abdominal depende de mudanças mantidas com regularidade, e não de dietas restritivas ou longos períodos sem comer. A alimentação tem papel importante, mas a prática de exercícios, o sono e o controle do estresse também podem influenciar o controle do peso e a composição corporal.
Mudanças na alimentação
O aumento do consumo de fibras é uma das medidas que podem ajudar. Frutas, legumes, cereais integrais e feijão contribuem para a sensação de saciedade e podem colaborar para a redução da gordura visceral, acumulada na região do abdômen.
Também é indicado diminuir o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Além das calorias, o álcool em excesso pode favorecer o aumento da gordura na cintura. Reduzir a frequência e evitar exageros pode ajudar no controle das medidas.
A inclusão de proteínas nas refeições é outra estratégia. O nutriente ajuda a controlar a fome e pode facilitar a manutenção da massa muscular durante o emagrecimento. Ovos, carnes, frango, peixes, leite, iogurte e feijão estão entre as opções citadas.
Outra mudança possível é reduzir açúcar, refrigerantes, doces e outros produtos muito açucarados. O consumo excessivo pode elevar a ingestão de calorias e favorecer o acúmulo de gordura visceral.
Pães, massas e outros alimentos preparados com farinha refinada também podem ser substituídos por versões integrais. Arroz integral, aveia e outros cereais integrais têm mais fibras e podem contribuir para a saciedade e o controle da alimentação.
Iogurte natural e kefir são exemplos de alimentos com probióticos. Algumas pesquisas relacionam determinadas bactérias benéficas do intestino a mudanças que podem contribuir para a redução da gordura corporal.
Atividade física e rotina
Caminhadas, exercícios aeróbicos e treinos de força também fazem parte da estratégia para reduzir a gordura corporal. Dormir bem e controlar o estresse são medidas importantes, já que noites mal dormidas e estresse elevado podem atrapalhar o controle da fome e favorecer o acúmulo de gordura abdominal.
Frituras, bebidas alcoólicas e produtos ricos em açúcar merecem atenção, principalmente quando aparecem com frequência e em grandes quantidades. As frituras são calóricas e, em excesso, podem dificultar o controle do peso.
Não é necessário cortar todos esses alimentos de uma vez. A orientação apresentada é reduzir os excessos e manter uma alimentação mais equilibrada no dia a dia. A diminuição da barriga não acontece de imediato, mas a continuidade desses hábitos pode ajudar no emagrecimento e na redução das medidas ao longo do tempo.
