Alguns chás podem complementar a rotina de quem busca controlar o peso, principalmente por efeitos relacionados à digestão, à retenção de líquidos e ao metabolismo. Entre as opções citadas pelas nutricionistas Leticia Gasparetto e Thamires Lima estão gengibre, hibisco, chá verde, canela e cavalinha.
As bebidas, porém, não devem ser tratadas como solução isolada para emagrecer. Alimentação equilibrada, exercícios e acompanhamento profissional continuam sendo necessários.
Opções associadas ao metabolismo
O chá verde reúne catequinas, compostos ligados à termogênese, e cafeína, que atua como estimulante. A combinação pode favorecer o gasto de calorias. A bebida também contém L-teanina, aminoácido relacionado à concentração e ao humor, além de apresentar ação antioxidante.
Leticia Gasparetto recomenda o consumo de duas a três xícaras ao longo do dia, preferencialmente pela manhã e à tarde.
A canela também é apontada como uma opção para quem tenta controlar o peso. De acordo com Leticia, suas propriedades termogênicas podem estimular o metabolismo e aumentar o gasto de energia. A especiaria ainda pode contribuir para o controle do apetite ao favorecer a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue.
A nutricionista recomenda uma a duas xícaras por dia, inclusive depois das refeições. A canela também apresenta ação anti-inflamatória, associada à redução da sensação de inchaço e da retenção de líquidos.
Digestão e retenção de líquidos
O gengibre contém gingerol e shogaol, compostos associados à termogênese e ao aumento do gasto energético. Leticia destaca ainda propriedades digestivas e anti-inflamatórias da raiz, que podem contribuir para uma digestão melhor e diminuir o desconforto provocado pelo inchaço. A bebida pode ser preparada com limão e um pouco de mel para suavizar o sabor.
Já o hibisco é conhecido pelo efeito diurético, que favorece a eliminação do excesso de líquidos pela urina. Thamires Lima cita a presença de antocianinas, polifenóis, vitamina C e fibras na planta. Por causa desse efeito, o chá também aparece em situações relacionadas à pressão alta. Pessoas que fazem tratamento para hipertensão devem conversar com um médico antes de consumir a bebida com frequência.
A cavalinha completa a lista com sua ação diurética, que pode aumentar a eliminação de líquidos e ajudar quem enfrenta retenção. Thamires destaca ainda a presença de silício, mineral envolvido na manutenção de ossos, músculos e unhas. A planta também tem compostos antioxidantes, relacionados ao combate aos radicais livres no organismo.
Os chás podem integrar hábitos considerados saudáveis, mas não substituem cuidados alimentares, atividade física ou orientação profissional.
