O colágeno é uma proteína que contribui para a firmeza da pele e dá sustentação aos tecidos do corpo. Com o avanço da idade, a produção natural diminui, mas uma alimentação variada pode oferecer os nutrientes usados pelo organismo na formação dessa proteína.
Proteínas e nutrientes importantes
Carnes, peixes, ovos, leite e derivados estão entre as fontes de proteína que podem fazer parte da rotina. Pessoas que não consomem alimentos de origem animal também encontram opções em feijão, lentilha, ervilha, soja, tofu, quinoa, oleaginosas e sementes.
A vitamina C participa da formação do colágeno. Laranja, limão, acerola, goiaba, kiwi, pimentão e folhas verdes são alguns alimentos que fornecem esse nutriente. Já a vitamina A está ligada à formação de novas fibras de colágeno e aparece em cenoura, batata-doce, manga e melão.
O ômega 3, presente em peixes, chia, linhaça, nozes e castanhas, pode ajudar a reduzir a degradação do colágeno. O licopeno, encontrado em tomate, melancia, goiaba, acerola e pimentão vermelho, também está relacionado à proteção da proteína.
A lisina é outro nutriente importante para a produção de colágeno. Ela pode ser obtida por meio de carnes, peixes, ovos, leite, lentilha, tofu e sementes de abóbora.
Alimentação variada e cuidados com a pele
Não há um alimento único capaz de aumentar sozinho a produção de colágeno. O processo depende da combinação de diferentes nutrientes. Por isso, incluir proteínas, frutas, verduras, legumes, grãos, sementes e oleaginosas nas refeições ajuda a oferecer ao corpo parte do que ele precisa para cuidar da pele e de outros tecidos.
Suplementos de colágeno podem apresentar resultados em aspectos da pele e das articulações. A resposta, porém, varia conforme a formulação, a quantidade utilizada e a finalidade. A alimentação permanece entre os principais fatores relacionados à produção natural da proteína.
A preocupação constante também pode influenciar a pele. Em situações de estresse, o corpo libera hormônios como o cortisol, que podem contribuir para a quebra do colágeno. Além disso, expressões repetidas, como franzir a testa e fazer caretas, podem favorecer o surgimento de linhas e rugas permanentes ao longo do tempo.
Gerenciar o estresse e praticar técnicas de relaxamento pode ajudar a preservar a aparência saudável da pele e evitar o aparecimento precoce de rugas.
