Uma revisão científica publicada na revista Nutrition and Health analisou a relação entre alimentação, estilo de vida e queda de cabelo. O trabalho reuniu 17 estudos e mais de 61 mil participantes, sendo 97% mulheres, e apontou medidas de rotina que podem ajudar a proteger os fios.
A queda intensa e o cabelo ralo estão entre as preocupações relacionadas à saúde capilar. O tema também chama atenção durante a perimenopausa, fase marcada por flutuações hormonais. De acordo com a revisão, ajustes na dieta e nos hábitos diários podem contribuir para a prevenção e para novas abordagens de tratamento.
Alimentação e saúde dos fios
O consumo excessivo de açúcar pode provocar picos glicêmicos, associados a inflamação sistêmica e resistência à insulina. Esses fatores aceleram o afinamento dos fios e interferem nos ciclos naturais de crescimento do cabelo.
O álcool também aparece entre os pontos de atenção. O estresse oxidativo e a má absorção de nutrientes relacionados ao consumo da bebida podem comprometer a nutrição do bulbo capilar.
A revisão ainda relaciona níveis adequados de vitamina D e ferro a uma menor severidade da alopecia. A suplementação, porém, deve ser orientada. Tanto a deficiência quanto o excesso de vitamina A podem prejudicar o ciclo capilar e acelerar a queda.
Três cuidados para a rotina
Entre as recomendações estão limitar o consumo de álcool e bebidas açucaradas, equilibrar a ingestão de proteínas e manter uma alimentação com nutrientes variados. As proteínas fornecem aminoácidos necessários à estrutura da raiz capilar.
Derivados de soja e vegetais crucíferos, como brócolis e couve-de-bruxelas, também podem ser incluídos na dieta por contribuírem para o aporte de fitoquímicos antioxidantes.
Além da alimentação, a proteção mecânica dos fios é indicada. É recomendado evitar penteados que puxem demais a raiz, como rabos de cavalo e tranças apertadas, reduzir o uso de secadores e chapinhas e pentear o cabelo com suavidade.
